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जानें कैसे आपकी उम्र से तय होता है सोने का समय ?

कैच ब्यूरो | Updated on: 16 December 2016, 16:36 IST

अच्छी सेहत के लिए सोना बेहद जरूरी है लेकिन कितनी देर सोना चाहिए ये बड़ा सवाल है. हाल ही में अमेरिका के नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने बताया है कि हमें कितनी देर तक सोना जरूरी है. असल में यह हमारी उम्र के हिसाब से तय होता है. बच्चे से लेकर बड़ों तक सोने का समय तय है अगर आप उसे फाॅलो करते हैं तभी आप फिट रह सकते हैं. 

Newborns (0-3 months)

इस उम्र में 14-17   घंटे की नींद लेना जरूरी है. बच्चा इस समय शारीरिक आैर मानसिक रूप से विकसित होता है. 

Infant (4-11) months

बच्चे के सोने के तरीके में इस दौरान कर्इ तरह के बदलाव देखे जाते हैं. काफी देर तक बच्चा जागता रहता है जबकि इस समय 12- 15 घंटे की नींद लेना जरूरी है. 

Toddlers (1-2 years)

इस दौरान जरूरी है 11-14   घंटे की नींद लेने के साथ दिन के बजाय रात में सोना सेहत के लिए अच्छा होता है. 

Preschoolers (3-5) years

बच्चे को इस दौरान 10-13 घंटे की नींद लेना जरूरी है. 

School age children (6-13) years

इस उम्र में बच्चे अक्सर मोबइल या टैब में गेम खेलते रहते हैं इसलिए जरूरी है कि वो 9-11 घंटे की नींद जरूर लें. 

Teenagers (14-17) years 

देर तक जागने की अादत इस उम्र से ही शुरू होती है. इसलिए जरूरी है कि 8-10 घंटे की नींद जरूर लें. 

Younger adults (18-25) years 

नींद में कमी आना इस उम्र से शुरू होता है. इसलिए सोने से पहले खुद को पूरी तरह रिलैक्स करें आैर 7-9 घंटे की नींद लें. 

Adults (26-64) years

सोने की लाख कोशिशें कर लो लेकिन नींद का आना आसान नहीं होता है. इस उम्र के लोगों के लिए 7-9 घंटे की नींद जरूरी है. 

Older adults (65+) years 

इस अवस्था में कम से कम पांच घंटे की नींद जरूर लें. वैसे आप सात घंटे भी सो सकें तो यह आपकी सेहत के लिए अच्छा होगा . 

First published: 16 December 2016, 16:36 IST
 
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