छिप जाएगी आपकी बढ़ती उम्र, इन टिप्स को अपनाकर दिखें जवां
अक्सर 40 की उम्र पार करने के बाद स्वास्थ समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं इसके लिए आज हम आपको टिप्स बताने जा रहे हैं जिसे आप अपनी दिनचर्चा में शामिल कर सकते हैं.बढ़ती उम्र के साथ साथ शरीर में विटामिन, मिनरल्स, कैल्शियम, आयरन और एंटीआक्सीडेंट की कमी महसूस होने लगती है. इसलिए भोजन में ऐसी चीजों को ज्यादा शामिल करें. जिससे इन सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सके.
बढ़ती उम्र के अनुसार आप अपने भोजन में अत्यधिक तेल और मसालों का सेवन कम कर दें और संतुलित मात्रा में ही इनका प्रयोग करें, ताकि आपकी पाचन क्रिया बेहतर रहे और शरीर के अंगों को कार्य करने में अत्यधिक मेहनत न करना पड़े.चालीस से ज्यादा उम्र वालों के लिए एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार लेना बेहद आवश्यक है. इसलिए हरी सब्जियां, वेजिटेबल जूस, सलाद, फल, ग्रीन-टी आदि का सेवन अवश्य करें.
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इस उम्र में ज्यादा गुस्सा और चिंता करने से बचें, साथ ही शारीरिक श्रम भी उतना ही करें, जितना आपके स्वास्थ्य के लिए सही हो. ज्यादा मेहनत करने से बचें.साबुत अनाज को अपने भोजन में शामिल करें और फलों का भरपूर सेवन करें.भोजन बनाते वक्त ओमेगा-3, ओमेगा-6 फैटी एसिड युक्त तेल का प्रयोग करें. इसके अलावा बादाम, अलसी, तिल के बीच, मूंगफली और अखरोट का प्रयोग करें. इनमें ओमेगा-3 पाया जाता है और यह कोलेस्ट्रॉल फ्री होते हैं.
इस अवस्था में आपका शरीर उतना स्वस्थ और उर्जावान नहीं होता. अपने खान-पान और दिनचर्या में बदलाव कर आप ऊर्जा के साथ ही लंबी उम्र भी पा सकते हैं.आप 10 घर पर बने पौष्टिक सूप आपकी सेहत के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं. भोजन के बीच में भूख लगने पर आप इनका सेवन कर सकते हैं.
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First published: 2 January 2021, 14:55 IST
